Tien tips om af te vallen
17.04
Verwacht niet dat je buik meteen na de bevalling is verdwenen en je direct weer op je oude gewicht zit. De meeste vrouwen zijn kort na de geboorte van de baby zo’n vijf tot zes kilo kwijt. Tijdens de kraamperiode herstelt je lichaam zich langzaam en daarna duurt het nog wel zes tot negen maanden voordat je lichaam weer helemaal ‘de oude’ is.
1 Borstvoeding
Streng lijnen wordt afgeraden. Wel kun je je gewicht in de gaten houden. Een vrouw heeft per dag gemiddeld 2000 calorieën nodig. Geef je volledige borstvoeding dan heb je 500 calorieën per dag meer nodig. Je lichaam moet alles bijzetten om je kind te voeden. Ook al lijn je niet, dan val je vaak toch zo’n halve tot één kilo per maand af.
2 Eetritme
Probeer meteen na de bevalling een normaal eetritme op te bouwen door ’s morgens, ’s middags en ’s avonds op vaste tijden te eten. Ga ervoor zitten, ook al eet je maar één boterham: neem de tijd. Opruimen, een was draaien, je baby in bad doen: het kan allemaal even wachten.
3 Vast tijdstip
Net zo belangrijk als goed ontbijten is de avondmaaltijd op een vast tijdstip. Oók als je baby huilt. Je hebt al gauw door wanneer je baby zijn of haar vaste huiluurtje heeft. Verleg je eetritme en eet dan in plaats van om zes uur bijvoorbeeld om zeven of juist om vijf uur.
4 Bloedsuikers
Borstvoeding geven vraagt veel energie. De eerste maanden heb je nog een reservevoorraad uit de zwangerschap, maar tegen de vijfde maand is die verdwenen. Bovendien hebben veel vrouwen tijdens de die voedperiode last van wisselende bloedsuikers en hebben daardoor sneller trek. Eet daarom elke keer als je de baby voedt zelf ook iets. Geen vette, calorierijke producten, maar een boterham, een cracker of een plak ontbijtkoek.
5 Overslaan
Sla geen maaltijd over. Als je zorgt voor een regelmatig gevulde maag, voorkom je daarmee een hol en leeg gevoel, dat je sneller naar de koektrommel doet grijpen.
6 Tussendoortje
Ga je op bezoek, neem dan gerust iets bij de koffie. Maar houd het in de gaten, zodat je op één dag geen dubbele dosis koek of chocolade binnenkrijgt.
7 Time-out
Gebroken nachten kosten veel energie. Geen wonder dat je alleen nog maar moe bent. Vermoeidheid los je niet op door te snoepen. Neem liever een time-out en vraag je (schoon)moeder of een vriendin een paar uur voor je baby te zorgen. Kruip lekker in bed en probeer bij te slapen.
8 Beschuit met muisjes
Bij elk kraambezoek beschuit met muisjes of een taartje? Spreek met jezelf af dat je hoogstens één keer per dag meedoet.
9 Emotie-eten
Is de bevalling anders verlopen dan verwacht, dan kan dat een reden zijn voor ‘emotie-eten’. Probeer de neiging om met een zak chips op de bank te kruipen, toch tegen te gaan. Realiseer je dat je je daar achteraf alleen maar vervelender door voelt. Beter is je emoties van je af te praten of ze op te schrijven.
10 Koektrommel
En wordt de verleiding steeds opnieuw een graai in de koektrommel te doen te groot, leg je baby in de kinderwagen en ga een paar kilometer lopen. Door te bewegen komt de energiebalans in je lichaam in evenwicht en voel je je prettiger.
